新年新希望如何實現? 芬蘭人這麼建議…

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今年二月時,我在Shopping Design雜誌的設計快訊(Design Vision)中,分享了一個有趣的芬蘭新年新希望網站。網站邀請大家許下新年新希望,接下來就會寄email提醒你,有沒有做到呢? 也可以在網上幫別人的新年新希望打氣按讚。

寫這一篇快訊的同時,我發現芬蘭好多媒體,每年都在新舊年相交時,訪問專家,並發表一篇類似「新年新希望,該如何實現?」的文章,而且都還挺實用的。

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比方「芬蘭康健雜誌網站」(Terve.fi ) 在2014年初的這篇文章這麼說:

1 檢視你給自己的期許目標,是你「必須」要做,還是你「真的想要」做?

必須要做的事,可能可以給你一些靈感和動力。然而當目標是你真心想要做的事時,你更可能有動力完成它!

2 將大期許,分割成日常生活中可以真正完成的小期許

比方,如果做不到天天運動,那是否可以一週運動一次? 或是,如果目標太多,全部要達成很困難,那是否就設定先做好一件事、一個目標,養成習慣後再加入另一個? 越實際、越能在日常生活中逐步完成的期許,越可能持續下去。

3 持續記錄並檢視自己的成果

如此一來,可以發現,原本的計畫是否有需要調整的地方?  如果發現自己的進步,會有更多的動力。甚至,也可以嘗試每天記下自己今日成功作到的三至五件事,給自己正面的力量,並相信自己有能力達成自己的新年新希望。

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另外,赫爾辛基日報(Helsingin Sanomat)今年一月一日刊登的這篇文章也很有趣: 如何達成新年新希望呢?

1 不只需要動機,還需要夠「實際」、「精確」

報上訪談的專家指出,很多人的新年新希望,都奠基於一時的「強烈動機」上,但是光有動機是不夠的。比方想減重的人,可能只想到今年要少吃甜食、多運動。然而要成功,還必須仔細思考,如果從此以後不吃甜食和漢堡了,那午餐吃什麼? 去超市買什麼? 參加派對時又吃什麼? 改變習慣,有時需要一整套事先的仔細規畫才容易實現。同時,想多運動,那萬一工作忙起來,做得到嗎?  是不是又自然忘記了呢? 先事先想好這些可能讓計畫中斷的「阻礙」,準備好解決或跨越之道,計畫更容易成功!

2 以工會的方式,來跟自己「周旋」

芬蘭工會力量很大,因此這個比喻很有趣。指的就是: 如果拿走所有你習慣或喜愛的事物(比方甜食),卻不給自己任何替代性的獎賞,久而久之,哪怕是自己對自己,大概也不容易成功。相反的,如果跟自己「周旋」: 我現在開始不吃甜食,但是省下來的錢,可以拿去買原本捨不買的高品質牛排或水果,這樣一來,有「失」有「得」,改變習慣更容易成功。

3 用正向的方式來鼓勵、相信自己

在自己心中,用鼓勵的方式來對自己說: 我做得到! 我相信自己可以! 而不是用命令的方式說「你非做到不可」。因為「人生的學校」,其實就跟孩子的教育很相似。沒有人喜歡聽命令,鼓勵其實更有效。萬一偶爾沒做到,此時的反應也不是放棄,而是相信自己,可以「再重新回到軌道上」。這一點,我也覺得很受用啊!

 4 堅持很重要 

有時,想改去的壞習慣,其實就像在身邊等待重新回來一樣,一不小心就會落入舊有模式。所以,要有一定的堅持啊!

5 考慮現況,做出適合自己的改變

如果某個目標,連自己都不相信此時的自己在各種條件下能做到,那就不用試了,不如調整一下,改成適合自己現況的方式,還更可能達成。

以上這些建議,我覺得夠實際,同時也挺佩服,能在每年一月初,認真看待「新年新希望」這件事,確實是種務實的表現。

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然而,僅管我在一月初就因為寫一篇相關的快訊,而讀了好多篇這樣的文章,但是光是讀了、理解了、而沒有行動,根本沒有用啊!

捫心自問,2016年的頭兩個月就這樣過去了,而我的新期許居然已經有點模糊起來,有的是還記得,但是都沒有安排出固定時間來做到它。

為了激勵自己,幫新希望養成「實現的習慣」,我開了一個14天的新年新希望活動,既記錄自己其中一個新希望的每日實踐,也邀請大家來參加。希望三月初的重新回顧和計畫實踐,能重拾新年許下新希望時的動力和期許。

我自己的新希望之一是: 要讓自己的芬蘭文,提升到另一個層次,更能內化這個語言語感的層次。

十幾年前剛來芬蘭時,我就已經養成常讀報的習慣,但大部分的時候我總是「看懂」就滿足,除非芬蘭文課堂有要求,不然我很少仔細研究語意、分析句型。

我一直把文章當做理解社會的管道之一,卻沒認真當成學習語言的工具,然而這其實是讓一個語言自然內化的重要過程啊!

所以我的第一個新希望就是,連續14天,每天「細讀」+ 「朗讀」一篇「芬蘭教育」相關新聞或報導, 相信長期下來,一定會看到自己的進步。

昨天(2月29日)第一次嘗試辦這個活動,就得到一些讀者朋友的正面響應,讓我看了更受到激勵又元氣十足,感覺像是個正向的力量開始循環,讓大家都更有可能實現自己的新期許。

非常謝謝每一位參加或鼓勵的朋友,還沒有加入的朋友,也歡迎一起來參與喔!

活動結束後,我會從有參與到最後的朋友中,抽出五位,送貼有芬蘭朋友節郵票的明信片,寄去給你,謝謝你的參與!

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有興趣的朋友,歡迎請點這裡去活動網頁

無論各位朋友是否想共襄盛舉,都用這篇文章祝福你,新年新希望,用最適合自己的方式,努力實現它,回頭細數,滿滿豐收!

 

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