四個森林中的正念練習

昨天下午公司辦夏日活動，我也藉此機會，參加了生平第一次的「森林正念練習」(forest mindfulness)。正念練習(mindfulness)這個名詞，近幾年非常夯，簡單的說，就是一種讓自己的意念專注在當下、此刻的練習。在現代繁忙的工作節奏中，練習常把專注力拉回當下與呼吸，確實是個減壓的好辦法，我們公司今年春天也請了一位正念練習的教練，每週固定半小時，我也去練習了幾次。

這回的森林正念練習，因為身處自然中，特別有趣，就來記錄一下，也分享這個練習給有興趣的朋友。

我們一行人，隨著教練走入森林中的一片平坦地，躺下，練習聽自然的聲音、風的聲音、專注在自己的呼吸上，如果思緒飄走了，能夠察覺到，就已經是很好的正念練習，飄走了沒關係，再拉回來就是，就像常見的靜坐練習，我覺得道理是很相近的。

接著，老師給我們四個練習，讓我們練習用視覺、嗅覺、觸覺、和整體的感官，來感受四週的一切，和自己身體的感受，這也是我覺得，收穫最大的一部分。

練習一: 用眼睛觀察四周，有如第一次睜開眼睛一樣，找尋自然中圓形形狀的東西，仔細觀察，它們的形狀、顏色的改變、如何反映光線和陰影 (五分鐘)

我開始在四週找著，看到近圓形的葉子、松果、甚至地面上的苔蘚。同時，我也發現自己，對於所謂「圓形」的執念。

自然中的圓形，常常不是圓規下那標準的圓形，我發現我在尋找圓的過程中，不斷地反問自己，這個「夠圓」嗎? 但是，為什麼要「夠圓」呢? 一意尋找著圓，是否本身也變成一種偏執，和過於刻意的完美追求呢? 意識到這一點，我放下心中對圓的定義，開始欣賞起自然中那各式各樣地、多彩多姿的「圓」，心，又更打開了，也彷彿發現更多自然中的細節，是我以前沒有注意過的。

練習二: 用鼻子嗅聞各種不同的氣味。同時試著察覺，你是否有任何想法、感受、或是記憶，隨著嗅覺而來。(五分鐘)

我聞著地上的松果、俯身下去聞青苔的氣味、試著聞樹葉，或是只是站著，隨著迎面而來的風，聞森林裡綜合的氣味。在這個練習中，我沒有太多的感想，就只是嗅聞、感覺。

練習三: 用手觸摸，感覺不同的東西。閉上眼睛，專注在手的感受上。是否觸摸本身，帶來任何思緒，或是回憶? (五分鐘)

我閉上眼睛，摸著地上的樹根。樹根被陽光晒得暖呼呼的，當下湧上這樣的記憶: 幾年前的夏天，在婆家的院子裡，他們正砍下一棵樹，樹也是這樣的溫度，同時還散發著新鮮的氣味。當下，我彷彿也聞到那樣的氣味，從回憶而來的氣味。

接著，我去觸摸杉樹的樹葉、白樺的樹葉，每次閉上眼睛，觸摸本身都會喚起某個回憶，相關或不相關，彷彿只要閉上雙眼，就給了想像力更多的空間，觸摸帶來天馬行空的思緒，同時連結著身體其它的感官，例如同時喚起嗅覺的記憶。

我們平常，很少閉著眼睛來感受這個世界，因此觸摸這個練習，讓我印象特別深刻，像是用一種全新的方式來認識這個世界，並且重新發現，原來我的身體，藉由觸摸已經儲存了如此多的記憶。難怪，當主宰我們認識世界的感官-眼睛-閉起來的時候，其它的感官突然都更加鮮活了起來。

當我四處走動、想嘗試各種不同的觸感時，我赫然發覺，四下靜悄悄的，只有我的腳踩碎一片又一片的青苔傳來的聲響，這才突然發現，大部分的人，都停佇在一處，沒有在動，而我，似乎是走動比較多的。

這才想起，老師在練習的最初有提醒，「少，勝於多」，不需要在練習中，做很多，寧可專注在一樣事物上，停留夠久，讓自己有更多的時間去察覺、感受、慢慢來，不用急。

我竟然在練習中，完全忘記這一點!

我只是順著自己的本性，那一向喜歡體驗各種事物、一向什麼都想嘗試看看的本性，無論是哪個感官練習，我都想要試試看，好多種類的東西，看起來，聞起來，摸起來，有什麼不同。

這一點，沒有對錯，只是讓我當下察覺了我的個性與習性。

把生活過得充實而豐富，我一點困難也沒有。
然而慢下來，沒有目的的慢下來，卻是我應該要在日常生活中，開始學習的事。

練習四: 跟你說話的樹。找一棵感覺像是在對你說話的樹，仔細地用各種感官來觀察它。注意，這樣的練習是否喚起你任何感受與回憶。接下來，靠著樹，閉上眼，傾聽風的聲音，和其它自然的聲音。(十五分鐘)

我往四下看去，想找一棵會跟我說話的樹，突然見到一棵可愛的「聖誕樹」(雲杉樹)，我就踩著藍莓葉小徑往它靠過去。

這種雲杉葉子刺刺的，其實沒辦法靠著它的樹幹，旁邊的白樺樹和松樹才好靠。但不知道為什麼，看著挺拔的松樹，覺得它們好高大離我好遙遠，我只想待在可愛的聖誕樹旁邊「取暖」，一種心裡的暖意。

於是我在它身邊坐下，享受它的陪伴十五分鐘，同時想著，我也一向最喜歡雲杉的氣味，也許，該來查查，雲杉與人格呼應的含意。

最後，大家回到原地，分享彼此的體驗。

我告訴教練，自己從觸覺中引發的感受與回憶，教練驚奇地說: 「能夠從一種感官中引發回憶，再同時刺激到另一種感官，這樣的體驗很敏銳，太棒了。」

其實我還想繼續說，自己發現可以更「慢一點」，不過時間不夠，就算了。

有時覺得，我其實應該也會很適合做這種、引導他人過正向生活、體驗感官的工作，會不會有一天轉行，走向這個領域呢，我們拭目以待吧。

一趟森林的正念練習之旅，讓我這個已經很喜歡大自然的人，又更深入地藉由自然、更了解自己一分。在這裡記錄下這個過程，給昨日，今日，和未來的我，也與大家分享。